На допомогу здобувачу

Психологічна підтримка студентів у коледжі базується на адаптації, тайм-менеджменті та турботі про ментальне здоров'я. Рекомендується складати чіткий розклад дня, чергувати навчання з відпочинком (45/20 хв), уникати перевтоми, спілкуватися з близькими та практикувати релаксацію. Це допоможе знизити стрес. Основні поради психолога для студентів: Адаптація та навчання: Сплануйте свій день: Уникайте перевантаження, виділяйте час на відпочинок, щоб не відчувати браку часу. Чергуйте роботу і відпочинок: Працюйте 45 хвилин, потім робіть 20-хвилинну перерву (рухайтеся, перекусіть). Організуйте простір: Навчайтеся в комфортному одязі та середовищі. Позитивне мислення: Замість «Це занадто складно» кажіть «Я молодець і я впораюся». Турбота про себе: Емоційна розрядка: Не тримайте тривогу в собі — розкажіть про проблеми близькій людині. Фізична активність: Більше гуляйте на свіжому повітрі, робіть вправи, щоб зняти напругу. Харчування та сон: Уникайте енергетичних напоїв, їжте поживну їжу, висипайтеся. Музика та позитив: Слухайте спокійну музику, посміхайтеся, фокусуйтеся на позитивних моментах. Соціальні навички: Будьте доброзичливими, чесними та підтримуйте друзів. Вмійте приймати допомогу та поради інших. КЗ КОР Білоцерківський гуманітарно-педагогічний фаховий коледж КЗ КОР Білоцерківський гуманітарно-педагогічний фаховий коледж Корисні ресурси: Всеукраїнська програма ментального здоров'я “Ти як?”.

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ СТУДЕНТІВ Уникай ситуацій, які можуть призвести до насильства. Говори спокійно і впевнено. Відійди від агресора. Це ознака впевненості і самоповаги. Умій просити пробачення. Не прагни помсти ворогам. Упевнись, що ти не є кривдником стосовно інших. Заступайся за тих, кого ображають. Якщо ти став жертвою булінгу – розкажи про це дорослим (батькам, викладачам, психологу тощо). Якщо ти побачив, що над кимось знущаються, – клич на допомогу, привертай увагу дорослих. Стався до інших так, як хочеш, щоб вони ставилися до тебе. Є питання – звертайся до психолога або людини, якій ти довіряєш, телефонуй на Національну «гарячу лінію»: 0 800 500 225 або 772.

Для взаємодії із кривдником або кривдницею можна задати наступні запитання: 1. «Я не розумію для чого ти це сказав/сказала (зробив/зробила і т.д.)?» Якщо кривднику спокійно ставити це запитання, то він/вона може розгубиться і припинить свої напади. Як правило, кривдник або кривдниця не зможе чітко відповісти, для чого він/вона це робить. 2. «Чому ти це визначив/визначила?» Якщо, наприклад, дитину називають «недотепою», то поставити таке запитання: «Чому ти визначив/визначила, що я не вмію цього робити?» 3. «Що тобі заважає?» Наприклад, «Що тобі заважає відійти та зайнятися своїми справами?», «Що тобі заважає вчитися так само гарно, як і я?», «Що тобі заважає звернутися до мене за допомогою замість того, щоб заздрити?» тощо.

Як покращити самопочуття та підвищити впевненість? – Пам’ятай, це не твоя провина. Ти не повинен/повинна соромитися того, що відбувається. Ніхто не заслуговує цькувань, і ніщо не виправдовує булінгову поведінку. – За даними міжнародних організацій, в Україні з булінгом стикаються 67% дітей. Багато відомих та успішних людей страждали від цього у дитинстві. Якщо ти знаєш дорослих, які пережили булінг, обов’язково поговори з ними. – Приєднуйся до груп, які пропонують цікаві активності та дозволяють проявляти себе. Це може бути туристичний гурток, редакція газети, шкільний парламент, ансамбль тощо. Зміна діяльності та коло однодумців покращать самопочуття та підвищать самооцінку. – Займайся творчістю – танцюй, співай, малюй, фотографуй, майструй – роби все, що приносить тобі задоволення та робить щасливішим/щасливішою. – Займайся фізичними вправами. Це підвищує тонус та рівень енергії. Отже, ти неодмінно почуватимешся краще як фізично, так і морально. – Знаходь час на відпочинок та достатньо спи. Розслаблення потрібне нашому тілу, мозку та психіці. Це допоможе тобі почуватися спокійніше та впевненіше. – Будь собою! Не дозволяй думкам однієї людини чи групи людей пригнічувати твою особистість. Не підлаштовуйся та проявляй себе. Здається, це відбувається зі мною. Що мені робити? – Поговори з дорослим, якому ти довіряєш. Це можуть бути батьки, вчитель або спортивний тренер, шкільний психолог, медіатор, старший брат/старша сестра, інші родичі. Ти не повинен/повинна протистояти наодинці. – Якщо тобі важко говорити, напиши про те, що відбувається, та надішли дорослому, якому довіряєш електронною поштою або месенджером. – Можна попросити батьків поговорити з батьками кривдника або кривдниці. Це часто допомагає вирішити проблему. – Дій сміливо, тримай голову високо, дивись кривднику або кривдниці у вічі, навіть якщо почуваєшся невпевнено. Мова твого тіла має нести інший меседж. – Ігноруй глузування та йди від кривдників. Змусь їх думати, що тобі цілком байдуже. Часто глузування закінчуються, коли агресори не отримують уваги або реакції. – Керуй своїми емоціями. Відчувати гнів та засмучуватись – нормально, але це надає більшої сили кривдникові або кривдниці. Багатьом допомагає рахувати до десяти, глибоко дихати або виписувати гнівні слова на папір. До того ж, ці навички стануть корисними протягом всього життя. – Намагайся бути серед людей, особливо на перервах та під час обіду. Уникай відлюдних «кутків» та місць, де зазвичай відбувається цькування. – Тримайся поруч з приятелями, які можуть захистити тебе. Подумай, на кого ти можеш розраховувати, а хто може розраховувати на тебе у подібній ситуації. – Якщо тебе фотографують або глузують у роздягальнях, не заходь туди разом із кривдниками. – Якщо ситуація дійшла до фізичної розправи, крадіжок або пошкодження речей, звертайся до поліції. – Не застосовуй силу або булінг у відповідь. Це лише погіршить ситуацію та може призвести до більш серйозних наслідків. – Якщо ти бачиш, що хтось інший страждає від булінгу, не мовчи. Пропонуй допомогу та клич дорослих.

ЯКЩО ВИ СТАЛИ СВІДКОМ БУЛІНГУ – Втрутитися і припинити цькування – булінг не слід ігнорувати; – Зайняти нейтральну позицію в суперечці – обидві сторони конфлікту потребують допомоги, запропонувати дітям самостійно вирішити конфлікт; – Пояснити, які саме дії Ви вважаєте булінгом і чому їх варто припинити; – Уникати в спілкуванні слів «жертва» та «агресор», аби запобігти тавруванню і розподілу ролей; – Повідомити керівництво навчального закладу про ситуацію, що склалася і вимагати вжити заходів щодо припинення цькування. Пам’ятайте, що ситуації з фізичним насильством потребують негайного втручання!

Тайм-менеджмент та навчання: Плануйте свій день: Використовуйте планери або застосунки для структурування завдань. Починайте з важкого: Спершу виконуйте складні завдання, але якщо бракує мотивації — почніть з цікавого. Робіть регулярні перерви: Не вчіться годинами поспіль, використовуйте таймер, щоб уникнути перевтоми. Структуруйте інформацію: Робіть схеми, конспекти та плани — це полегшує запам'ятовування. Готуйтеся заздалегідь: Не залишайте все на останню ніч. Краще повторювати по блоках.

Ментальне здоров'я та стресостійкість: Дотримуйтесь режиму дня: Сон — це основа, він допомагає закріпити інформацію. Практикуйте релаксацію: Глибоке дихання та медитації допомагають заспокоїтися. Фізична активність та харчування: Здорова їжа та свіже повітря покращують працездатність. Уникайте перевтоми: Вмійте відпочивати та казати "ні" зайвим навантаженням.

Соціалізація та емоції: Будуйте стосунки: Будьте уважні до товаришів, слухайте, поважайте інших та розвивайте емпатію. Вмійте захищатися: Розвивайте почуття гумору, щоб легше реагувати на критику чи іронію. Просіть про допомогу: Якщо відчуваєте, що не справляєтесь, зверніться до викладача, одногрупників або психолога.

На сесії/іспитах: Візуалізуйте успіх: Уявляйте свій тріумф, це додає впевненості. Підготуйте робоче місце: Приберіть зайве, залиште лише потрібні матеріали. Вірте в себе: Ви все складете і все вийде. Поведінка в університеті: Слухайте викладача уважно, не перебивайте, ведіть діалог. Будьте відповідальними за свої вчинки та вчасно приходьте на заняття.